czy mozna robic

/SFD/2021/9/13/a36903ba8df540638dfbba782c99914c.jpg Potrzebujemy: 200g serka wiejskiego bez laktozy 25g lub 35g wpi(zależnie czy mam 40 czy 50g białka w posiłku) 10g żelatyny 1g gumy ksantanowej 20 tab słodzika(kwestia indywidualna - ja lubię bardzo słodkie) Pół pipety aromatu(Śmietankowy i szarlotka są moimi faworytami) Do dużego shakera dajemy [...]

Witam wszystkich , jestem tu nowy na forum jak i również zielony co można odczytać po moim nicku :D chciałbym prosić o rade ludzi którzy do czegoś doszli w tym kierunku . A mianowicie , kiedy byłem jeszcze mały ( niemowlęciem ) miałem problem z biodrami i nosiłem jakąś specjalną poduszkę , nie potrafię sobie teraz tego przypomnieć dokładnie . [...]

mam pytanie. ide dzisiaj na siłke a tu zonk zamknięta. Miałem robić plecy bic. I tu jest problem bo zastanawiam się czy gdy przeniosę trening na jutro to czy bedzie sens robic w czwartek nogi. Czy prostowniki nie będą zbyt skatowane. Zaczynam pracę i taka sytuacja będzie pewnie częsta w moim przypadku. Czy co jakis czas można zrobić taki myk i [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]

[...] jak przesadze to boks musze odpuscic...czasem tez mialem tak ze idac na silownie mogelm robic trening wszystko bylo OK a next dnia nie moglem szklanki podniesc w gore....czy jest mozliwe ze mam zwyronienie w tym wieku? czy musze zrobic zasrana przerwe miecia dwa?? jakie leki pomagaja pomozcie prosze........aha zawsze sie rozgrzewam przed [...]

Witam wiem że były prawdopodobnie podobne posty do tego ale jakos nie mogłem ich znaleźć więc założyłem nowy Więc chciałbym się dowiedzieć czy aby zdobywać licencjaty na trenera piłkarskiego trzeba ukończyć jakieś studia jeżeli tak to na jakim kierunku i jeżeli by można było to opisać co tam by trzeba było robić i co trzeba by było zrobić po [...]

Mam 15 lat, waga 73 kg, wzrost 174 cm, chciałbym robić masę ale nie wiem ile jeść dziennie tłuszczu i węgli żeby na wadze leciały w górę kilogramy czystych mięśni na razie ułożyłem sobie taką dietkę tylko, że wychodzi mi troche za mało kcal a myśle, że nie dam rady więcej zjeść tutaj daje cały dzień jedzenia: ŚNIADANIE: 8:00 [...]

[...] w przewlekłym bólem w okolicach mięśnia czworobocznego na wysokości łopatki. Wszystko zaczęło się podczas wyciskania na klatkę na ławce. Od tego czasu próbowałem różnych rzeczy jak terapie manualne, masaże, rolowanie, prądy, naświetalania, igłowanie czy specjalny trening od znanego youtubera z konkurencyjnej firmy jak również miałem diagnostyke [...]

Siema. Mam kilka pytań dot. karate kyokushin. Narazie interesują mnie rzeczy wymagane na 10kyu. -Kin geri, hiza geri czy te kopnięcia można wykonywać z nogi wykrocznej? Czy tylko z zakrocznej? -Głównym zastosowaniem kin geri jest nokaut przeciwnika przez uderzenie w krocze?:D -Poszczególne bloki pewno mają swoje zastosowanie przy innych [...]

Czy przerwa miedzy treningami tej samej partii miesniowej moze byc dluzsza (1 dzien, max 2) jesli w dzien kiedy powinien byc trening trafi mi sie jakas praca fizyczna trwająca powiedzmy 0,5 h (przenoszenie wegla, ladowanie itp)?? Dzisiaj np powinenem robic plecy i biceps (martwy ciag takze) i troche po pracy fizycznej wczorajszej, ktora nie byla [...]

[...] Mam 17 lat i niecałe 15 w nadgarstku, typowa łapka chłopca z 5 klasy szkoły podstawowej. Mało w nadgarstku, a co za tym idzie bardzo wąska klatka, węższa od większości dziewczyn jakie widzę na co dzień. I tak sobie myślę, tak wiem mam 17 lat i jeszcze się rozwijam, ale są też "mężczyźni" którzy mają po 20 parę lat i nie więcej niż 16cm w [...]

[...] 2cm z ud...) Bardzo mi źle z tego powodu, bo z przyjemnością wróciłabym do tej formy aktywności. Moje pytanie brzmi - jak wyszczuplić nogi, przede wszystkim uda? Kiedyś przeczytałam, że dobre jest na to rozciąganie, jednak niedawno obiło mi się o uszy, że to bzdura - jak rzeczywiście jest? (jeśli ma pozytywny wpływ na smukłość nóg, to jakie [...]

[...] i t3 lecą w dawkach enan 250mg co 4 dni a t3 po dwa tabsy ed (50mcg) I teraz moje pytanie t3 ma lecieć w tle cały czas po 75-100mcg i robić 2 tyg on 2 tyg off na clenie, czy przeplatać 2 tyg on 2 tyg off clena z t3 ? I ktoś z was stosował takie połączenie, jakie były wasze efekty ? Dodam że dieta i interwały będą do tego trening siłowy 5/3/1 [...]

Witam wszystkich użytkowników. Trochę poczytałem o treningu cardio/aerobach i mam mały mętlik w głowie. Czy te wszystkie zestawy ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie 3 razy tygodniowo. Co mogę dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15. PONIEDZIAŁEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 [...]

Czołem, SFD czytam od dłuższego czasu, przyszła pora na parę pytań :-) "nieco" się ostatnimi czasy zapuściłem i trzeba coś z tym zrobić - nie jestem tylko pewien czy zabrać się za trening masy czy zacząć od redukcji - podpowiecie od czego zacząć? Poniżej trochę danych: Wiek: 30 lat Wzrost: 177 cm Waga: 78 kg BF: wg kalkulatora ze strony [...]

Witam . Tydzien temu kupilem sobie do domowej silki worek, coby troche cwiczyc sobie jakis combat Problem w tym , ze ja do tej pory tylko kulturystyke i bieganie uprawialem, za sztuki walki nie bylo jak sie wziac bo czasu i dodatkowych checi brakło. Ale jak mowie, korci mnie do uderzania, na razie zamierzam sobie tylko w domu cwiczyc co nieco. [...]

[...] jak tam u was z siłownią i imprezowaniem, kieruje to pytanie do tych co bardziej amatorsko ćwiczą. Dużo pijecie, dużo imprezujecie? Bo jak już wyskocze na jakąś impreze, czy balety to później wyrzuty sumienia, że za dużo sie popiło, spadki itp, ale też nic nie robić siedzieć powiedzmy w sobote w nocy w domu to też już jest wkurzające, że [...]

Witam, czy klate mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu? Np po 2 cwiczenia? Bo np robilem bica i trica raz w tyg, na poczatku jakos szlo, potem mialem juz wolne przyrosty az w koncu prawie w ogole nic, a jak zaczalem 4 miechy temu robic 2 razy w tyg to poszlo wszystko do przodu i ogolnie lepiej sie prezentuja miesnie. Co prawda wiem ze klata wolniej sie [...]

[...] silowy jest waznym elementem ale napewno nie jedynym- dochodzi budowanie wytrzymalosci tlenowej, beztlenowej, elastycznosc, gietkosc itp. na trening silowy zamierzam przeznaczyc trzy dni w tygodniu...i tutaj prosba do was...co proponujecie? druga sprawa: dieta. nie byloby problemu gdybym nie byl zalany tluszczem ale ostatnio stres spowodowala [...]